Секрет Скульптора тела Трейси Андерсен (Tracy Anderson)

Трейси Андерсон (Tracy Anderson)  - американский фитнес-тренер с балетным прошлым 

начала экспериментировать с питанием и физическими нагрузками, чтобы сбросить 20 кг и войти в форму после беременности. Так появился метод Андерсон — смесь балета, пилатеса и личных наработок Трейси. Она изобрела специальные тренажеры и упражнения, которые задействуют самые мелкие группы мышц и позволяют добиться максимально гармоничного развития всего тела. 

Метод Трейси Андерсон» - смесь пилатеса с аэробикой.суть которых – не в повторении строго заученных движений, а в их разнообразии, постояннойсмене покручиваний-поверчиваний под музыку с гантелями, стулом и прочими предметами, Ее изобретение, -  "гибридный реформатор тела", которое позволяет проработать любую мышцу тела - вызвало бы востор у самого Йозефа Пилатеса.

Звездные результаты

С 2006 года   она тернирует Гвинет Палтроу. Затем в  графике персонального тренера появляются  Мадонна, Дженнифер Энистон, Шакира, Кортней Кокс, Кейт Хьюдсон, Сара Джессика Паркер, Пенелопа Круз, Донна Каран, а после недавнего открытия (кстати, совместно с Гвинет Палтроу)дорогого, даже по меркам Нью-Йорка, фитнес-центра (месячный взнос в которой превышает 900 долларов плюс дополнительные 100 долларов в час за персональную тренировку), за знаменитыми в очередь к скульптору тела выстроились и просто богатые.  
О методе

Сама Трейси о своей методике говорит так: «Традиционные виды тренировок вам не помогут, они делают некрасивую фигуру с гипертрофированно натренированными мускулами в одной-другой части тела, не развивая  другие. Ни пилатес, ни бикрам-йога, ни бег не смогут выточить вам такую женственную, аккуратную фигуру, как разработанный мной в течение десяти лет метод. Благодаря постоянному разнообразию и чередованию  упражнений, которых в методике уже более трех тысяч, а программа меняется каждые 10 занятий, вы натренируете второстепенные мышцы, не наращивая основных, и станете обладательницей  идеального тела». И фигура Трейси, -   наглядное тому доказательство.

Автор методики настаивает на тренировках шесть раз в неделю по целому часу (:по 30 минут - на кардио-нагрузки и 30 минут – на тонизирующие упражнения) «Вы же чистите каждый день зубы, почему не можете ежедневно выделять время и телу?»

Но у нее есть и экспресс тренировки -  сжатые по времени , но отнюдь не по нагрузке  )

Попробуйте  и убедитесь !

Сборник экспресс-тренировок от тренера Мадонны и Гвинет Пелтроу Трейси Андерсон. Упражнения порой привычные, порой необычные, и это замысловатое сочетание составляет всю их прелесть и не дает соскучиться.

Любительница танцев не могла пройти мимо кардио-нагрузки в сочетании с тонизирующими упражнениями. Специально для этой части ее программы она разработала кардио-программу с элементами аэробики.

Рекомендации от Трейси

• необходимо подобрать хорошую музыку, под которую вам будет хотеться двигаться, Трейси советует каждое упражнение делать под новую песню.

• Вес гантелей не более 1,5 килограмма;

• Упражнения на пресс всегда выполняйте с прямой спиной и ногами;Не забывайте, что кардио-нагрузку надо сочетать с тонизирующими упражнениями.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФА:

Официальный сайт ТА

Бесплатно скачать программы ТА 

Бесплатно скачать книгу   Tracy Anderson's30-day method


Метод из первоисточника