Мерки - До и после

Индикатором  фитнес достижений и стимулом для дальнейших занятий является также изменение фигуры, похудение, не говоря о хорошем самочувствии и тонусе. Поэтому неплохо произвести нехитрые расчеты, зафиксировать их  и посматривать иногда, анализируя и радуясь успехам.. Часто мы видим это по вещам, новому отражению в зеркале, читаем в глазах окружающих и т д Но не грех и самим посмотреть на цифирьки ))

Итак,  ВЕС

Взвешиваться надо не чаще раза в неделю - не к чему эти судорожные прыжки на весы и умоляющий взгляд на граммы)) Кстати делать это лучше натощак, утром  

Одним из показателем является Индекс массы тела. Здесь можно ввести данные роста и веса и быстро получить результат

Расчет ИМТ индекса массы тела - онлайн калькулятор ИМТ (BMI)

Изменения в весе происходят не сразу. Иногда казалось бы парадоксально - вес увеличивается Хотя объяснение простое - более тяжелая мышечная ткань заменяет легкую жировую.

Поэтому незаменимы замеры и объемов - талии, бедер , рук , ног и т д

Основые замеры делаем следуюшим образом

Талия - Измеряем всегда в одном - самом узком месте  - на  2 см выше пупка, НА ВЫДОХЕ, держа плотно  но не затягивая сантиметровую ленту
Верхний пресс  измеряем примерно на 5 см ВЫШЕ пупка.

Нижний пресс (живот) - измеряется примерно на 5 см НИЖЕ пупка.

Объем бедер. - измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц!

Объем руки - измерять примерно в 10 см от подмышки!
Объем груди - измеряется по наиболее выступающей точке груди ( на выдохе.)
Объем ноги - Пв. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области, установив ногу на стул так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов
Объем над коленом - измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой.

Удобно и наглядно составить табличку- и дальше по ней проверять чего достигли и за сколько(временные рамки ставим в зависимости от частоты занятий).

Удачи !!