Как питаться в дни тренировок

Бежишь на тренировку после работы или в выходной день, после плотного обеда или на голодный желудок и всегда терзаешься вопросом - А как правильно ?

В глубинах памяти возникает – не есть за 1 час до и после тренировки ( сразу вспоминается -не есть 2 часа после зубного врача - бррррр). Тренер когда то говорил , что продолжают сжигаться жиры после тренировки – так что можно есть и сразу

Ок, почитала , что пишут, чтоб знать уж наверняка

Итак совет от спецов

Смотря какие ЦЕЛИ

Для накачивания мышц – пропускаю – там своя система

Пару слов, чтобы видеть в чем разница-

(например , им 1 -советуют за 30 минут до тренировки съесть один фрукт крупных размеров (яблоко, груша, клубника и запить белковым напитком. 2 -есть сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут , когда все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир)

Следующие рекомендации для моего случая ( и думаю, вашего – среднестатистического посетителя фитнес клубов или самостоятельно практикующих около 3 раз в неделю) – для поддержания здоровья. подтянутости и тонуса, веса ( но без фанатизма)

Смотря какая ЕДА

зависит от количества и качества пищи.-углеводы усваиваются быстрее, белки и жиры медленнее

вечно путаюсь в этих углеводах и белках
если кратенько -
Белки– в мясе, рыбе, птица, яйца и тд
Жиры - масло сметана , сало т д
Углеводы - сахар , хлеб , фрукты и крахмал т д

ДО

Последний прием пищи перед тренировкой должен быть за час-два

Если пища насыщена углеводами - тренироваться - через 2 часа.
Если было больше 30 грамм жира - не ранее, чем через 3 часа.

Не есть ЖИРЫ ( не более 3 х грамм можно)

Непосредственно перед тренировкой не употреблять углеводистых продуктов и тогда организм начинает черпать энергию из жировых запасов

Натощак ( в случае утренних тренировок) - не рекомендуется

За 30 минут до тренировки можно выпить стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет, во время тренировки сжечь больше жира Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже

ПОСЛЕ

Не рекомендуют давать мышцам «подпитаться сахарами» (есть и пить сладкое) , и тогда сжигание жира продолжается еще примерно в течение часа после прекращения нагрузки

Сладкоежкам и кофеманам - а также после утренних тренировок - пейте кофе и ешьте сладкое – НО -потерпите!!!!! - через 2 часа!!!

После вечерних тренировок

Когда совсем не хочется – можно и не есть

Мне , как правило – хочется – поэтому оптимально, как советуют, нежирное мясо и овощи , что гарантирует, что жир ночью будет сжигаться,

Я спокойно ем просто овощи ))

а вот - Пить или не пить ? - это уже совсем другая история