Восстанавливаемся после фитнеса: Сауна

После активной фитнес недели хорошо выделить один день для сауны ( помимо кратковременного посещения сауны между тренировками , как правило инфракрасной)

Сауна восстанавливает нашу физическую форму - снижается напряжение в мышцах и улучшается их эластичность, быстрее залечиваются травмы мышц и суставов.

Влияние сауны на организм человека (при грамотном к ней отношении) просто волшебно - благотворно влияет на терморегуляцию . нервную и сердечно-сосудистую систему, пищеварение и дыхание, кожу и энергетический обмен, профилактику заболеваний и закаливание и т д и тд

Как правильно париться и что нужно иметь ввиду ?

ДО Сауны
Не кушать плотно , но и не идти натощак
Принять душ, желательно без мыла. не мочить волосы и вытереться насухо

ПРИНЯТИЕ САУНЫ - не более 2-3 х часов

Обязательно прикрыть голову - от теплового удара и повреждения волос
Дышать носом
Начинать с нижней полки

1 заход - 5 мин Прохладный душ
Пауза -20-30 мин
2 заход - 10-15 мин Душ
Пауза -20-30 мин
Повторять заходы по самочувствию ( но не более 40 мин общего пребывания в парной)
Каждый последующий заход можно увеличивать на 1-2 минуты.

Пить маленьким глотками чай, квас, соки или теплую минеральную воду

НЕ рекомендуется - плавать между заходами в сауну и после нее (давление воды может причинить вред расширенным сосудам)

ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - не пить холодные напитки (задерживают потоотделение), не принимать холодный и душ и не плавать в бассейне в перерывах. Даже не говорю , что не кушать и так понятно

ПОСЛЕ сауны
30 мин - отдыха
Принять душ и вымыть волосы. Можно делать маски и косметические процедуры.
Можно перекусить и утолить жажду , особенно хорошо - чаем из трав



ЛЕГКОГО ПАРА!