Осанка.

Позанимались фитнесом, внесли вклад в укрепление мышц и здоровья. А дальше?
Опять вернулись к привычному неправильному образу жизни - сгорбились у компьютера, сьели много бесполезных продуктов, тд
Чтобы закрепить достигнутые результаты надо, выйдя из зала соблюдать элементарные правила "невидимого фитнеса" (попрошу запатентовать этот термин ) в повседневной жизни

Например, осанка
Выпрямили ее на танцах, сделали упражнения для спины, пресса и ног на других тренировках и через час уже опять согнулись за столом.

И нечего потом жаловаться на неэффективность занятий фитнесом !
Итак, как правильно ходить, сидеть и лежать? Звучит смешно, а последствия вовсе не веселы

Долгое сидение в неправильной позе,например, ослабляет мышцы поясницы и спины и , вызывает нарушение кровообращения ног, что приводит к остеохондрозу и радикулиту

Сидеть !

• Первое необходимое условие - ноги должны опираться на стопы (пятки)
• Высота стула должна соответствовать росту (примерно длине голени)
• Опора - бедра, глубина сидения - от 1/3 до 2/3 длины бедер
• На спинку стула не опираться . В случае усталости - опора не выше поясницы (но.лучше отдохнуть лежа)
  
  
  
  
  
  
  
  
  Осанка - Готовы ? Итак - живот подтянут, грудную клетку приподнять , раскрывая плечи. подбородок подтянуть на себя (помогая распрямить шейный отдел), вытянуться вверх (. как будто вас тянут вверх за макушку головы). Найдите равновесие в этой позе и снимите напряжения
• 
  Почитала - выпрямилась, установила ноги, проконтролировала спину - красота. Но ловлю себя через 5 мин - нога на ногу, руки висят, спина ушла... Да привычку так быстро не убьешь.

Незнание не освобождает от ответственности , а Знание просто обязывает !!! Будем стараться !
Встать !
Не сидите долго в одной позе ( у экрана компа или телевизора, меняйте положение и позу
через каждые 15-20 минут г.
Через каждые 1- 1,5 часа вставайте и походите, слегка потягиваясь и разминаясь.
( можно даже воспользоваться 3 мин разминкой -см.ниже)

Ходить !!
тоже надо умеючи !
При ходьбе спина должна быть прямой и не очень напряженной. Живот подтянут, голова приподнята, плечи опущены. Смотреть нужно вперед, идти легко, слегка подавая все туловище вперед.
Голова - держать прямо и высоко ( как? - воображаемая черта соединяет мочку уха и плечо). Смотреть перед собой, но не и землю Не выставлять вперед подбородок и не задирать нос.
Плечи - на вешалку ( как ? - нужно поднять плечи как можно выше, отвести их назад и опустить)
Грудь - поднимать вверх, но не вперед. ( как? - нужно встать прямо, глубоко вдохнуть, при плоском животе выдохнуть и расслабиться.)
Нельзя - отставлять таз назад или выставлять вперед живот.

3 минуты упражнений для осанки : укрепляем и выпрямляем

Плечи

Приподнять плечи к ушам и опустить ( 3- 4 раза)

Спина
Свести лопатки, отводя плечи. Задержаться в этом положение на 15 секунд и расслабиться. ( 3- 4 раза)

Живот

Сделайте «Кошку» - встаньте на четвереньки и округляйте спину - втянув живот (задержка - 10 секунд) и выгибаясь затем в дугу (напрягая мышцы на задержке в 10 сек) ( 3-4 раза в день , постепенно доходя до 8 )повторов..