Фитнес для шеи

Невнимание к шее или эпизодическое выполнение упражнений в общих групповых программах чревато вторым подбородком, складками гофре и др малопривлекательными контурами

Преобладание сидячего образа жизни и неправильная осанка , привычка читать в постели и спать на высоких подушках, а главное - отсутствие подкожно-жировой клетчатки на шее приводят к потере тонуса этой части тела и преждевременному увяданию

Надо включить ее в приоритеты - и стараться ежедневно уделять ей внимание (упражнения и массаж, косметические маски) Все это в гармоничном комплексе со всей фитнес активностью и подддержанием правильной пост фитнес жизнедеятельностью ( сохранение полученных результатов )

Начнем прямо сейчас - с простых упражнений

Через неделю добавим или изменим комплекс Главное - регулярность!

Для начала - количество повторений 3-4 раза, но постепенно нужно довести до - 10-15 раз.

1

откиньте голову назад

в момент ее запрокидывания нижней губой как можно больше покройте верхнюю губу, считая до 5-ти

опустите голову на грудь, расслабьте нижнюю челюсть, закройте рот, губы верните - в нормальное положение.

2

Шея слегка вытянута вверх, голова в нормальном положении.

Тыльной стороной правой ладони слегка прикоснитесь к подбородочной части, приоткрывая рот

сильно высуньте вперед язык.

Считайте до 7-еми.

Расслабляясь, закройте рот и опустите голову и руку.

3

Стоя - положите правую кисть руки на левую положите их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад.

голова сопротивляется этому движению.

Голова должна сохранить свое первоначальное положение, несмотря на давление и сильное напряжение подбородочных мышц.

Сосчитайте до 7 ми и расслабьтесь, опустив голову вниз.

4

круговое вращение головой

тяжелая голова падает на грудь, перекатите ее на левое плечо до упора в повороте.

пауза

Откиньте голову назад -пауза,

на правое плечо- пауза

на грудь – пауза

опять на грудь. и повтор, изменив направление вращения головы.

5

стоя, выпрямите грудную клетку

руки - на края плеч

сильно вытянуть шею - вверх, нажимая руками на плечи.

плечи не должны подниматься.

вдох - считая до 10 ти

выдох- полное расслабление.