Пилатес: Принципы

Систему тренировок Пилатес разработал Джозеф Убертус Пилатес 100 лет назад
Она остается актуальной, эффективной и популярной до сих пор

Суть метода - в получении удовольствия от занятия!!!!!!!! Сочетание растяжки с силовыми упражнениями дает прекрасный результат Многие элементы позаимствованы из иоги

Основные принципы Пилатеса

• Плавность
• Дыхание - дышать грудью, как можно шире раскрывая ребра при вдохе, и сокращая мышцы пресса при выдохе.
• Мышечный контроль без напряжения - изолировать от напряжения те мышцы, которые не задействованы в данном упражнении
  
• Концентрация - внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении (осознание их работы и ощущения)
• Интеграция - следить за телом как за единым целым
• Визуализация - представлять, как работают мышцы ( даже только воображаемая гимнастика приводит к результатам)
• Централизация - пресс ( источник энергии) должен находиться в постоянном напряжении и все движения должны идти отсюда.
• Точность выполнения
• Регулярность
  

Итак, я бы сказала, ключевое слово во всех принципах - осознанность всего , что делаешь и того , что происходит с твоим телом .
Лучше меньше , да лучше ))