Пресс

Что надо знать, качая брюшной пресс

Виды и последовательность

• Разделять проработку нижнего и верхнего пресса.
• Разнообразные упражнения для нижнего и верхнего пресса и косых мышц
• Для верхнего пресса достаточно поднимать голову, предплечья и лопатки
• Нижний тренируется путем поднимания ног кверху.
  

КАК

• Равномерно, плавно, без рывков , но интенсивно, наблюдая за техникой выполнения
• Голова – на линии с позвоночником Амплитуда – 35-40 градусов
• Упражнение делать на выдохе, расслабляться - на вдохе
• Не отрывать поясницу от пола
  

СКОЛЬКО

2-3 раза в неделю

10-20 повторов каждого сета для начала

Напоследок 3 упражнения

1. В положении лежа - руки положите за голову, приподнимите и поверните верхнюю часть тела по направлению к правой коленке ,касаясь левого локтя. Поменяйте сторону

2 . В положении лежа, ноги согните в коленях, втянув живот. Приподнимитесь верхней частью туловища по направлению к коленкам. (бедра – неподвижны, руки - между ног)

3. Велосипед в разные стороны

Мышцы привыкают к определенным движениям , поэтому комплекс упражнений нужно менять каждые 2 месяца