Растяжка в конце тренировки

Всегда недооценивала важность растяжки после тренировки, иногда даже уходила раньше

Это глубокое заблуждение, и это я поняла после того как увидела результаты - после хорошей растяжки - тело быстрей восстанавливалось и сократились мышечные боли

Общеизвестно, что без разминки и разогрева не начинается ни одно спортивное действо ( будь то тренажеры или групповое занятие, даже элементарная зарядка) Это грозит и дискомфортом , и травмами

Растяжка ПОСЛЕ также необходима , как разминка ДО

После нагрузки обязательно надо скомпенсировать ее, вернуть тело на место, хорошо растянув и расслабив поработавшие мышцы

Растяжка также помогает улучшить гибкость и подвижность



Итак, условия полезной растяжки -

• Правильное дыхание - медленное и глубокое , без задержек
• Растяжка - всем группам мышцам ( от запястий до ног)
• Плавное выполнение упражнений
• Концентрация внимания на растягиваемых мышцах
• Задержка каждой позы на 20 сек - чувство напряжения , но не боли