Фитнес плато? Есть выход !

Вы делаете все правильно:  питаетесь, ограничивая себя в излишних калориях, регулярно занимаетесь фитнесом. Но внезапно вы достигаете точки – когда результаты перестают вас радовать – ничего не меняется – вы больше не худеете и мышечная масса остается без изменений. В чем дело ?

Причина в  способности человеского тела приспосабливаться: к  уровню и ритму физических нагрузок, режиму питания и даже времени проведения тренировок.

Как выйти из ступора , увеличить заинтересованновсть и предупредить скуку и разочарование.

Лучший способ преодолеть фитнес застой – это изменить привычные, и уже ставшие для вашего тела комфортными фитнес тренировки в режиме автопилот.

ПЕРЕМЕН!! Требуют наши тела ! 

Сделайте паузу. Дайте мышцам неделю отдохнуть , оставив их в неведении на каком этапе они находятся

Поменяйте программу и план тренировок: схему занятий , последовательностьупражений, вес, количество повторов, скорость и т д.  Вырвавшись из привычной схемы, тело благодарно начинает работать на новый результат. Разнообразие –ключ к успеху. Проявляйте креативность, обманывая мышцы.Можно увеличить количество повторов с мЕньшим весом , а в следующий раз сделать меньше повторов, утежеляя вес.

Сфокусируйтесь на менее проработанных ранее участках тела. Качали до изнеможения пресс и бедра? Вспомните про руки и плечи.

Испытайте на прочность свои мышцы, нагружая их до предела ( разумного , конечно)

Поменяйте интенсивность кардиотренировок, применяя интервальный подход .Увеличивайте скорость или интенсивность занятий  на 1 мин каждые 3-5 мин вашей обычной тренировки.Через несколько дней можно делать это больше минуты.

Пересмотрите режим питания -  вместо обычного 3 х разового питания,кущайте 5-6 раз, употребля такое же количество калорийй.Добавляйте в рацион новые п одукты и  рецепты здорового питания.

Психолоческий аспект плато , который необходимо преодолеть – состояние недовольства своими результатами, которое приводит к пропуску тренировок, употребление нездровой пищи, потерю мотивации и удовольствия от тренировок.

Нет разочарованию ! Ведь теперь вам известно , что это неизбежный этап , который необходимо пройти на пути к цели к здоровью и красоте. И вы знаете , как выйти из ступора , увеличить заинтересованновсть и предупредить скуку и разочарование.